世界各地的自我护理与传统疗法
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- Stimulus control for insomnia (CBT-I component) — 生活习惯与睡眠
- Walking — 运动
- Avoid alcohol as a sleep aid — 生活习惯与睡眠
- Cycling as daily activity — 运动
- Alexander Technique — 运动
- Afternoon caffeine cutoff — 生活习惯与睡眠
- Cyclic sighing (physiological sigh practice) — 呼吸
- St. John's wort — 饮食与草本
- Jala neti (saline nasal rinse) — 生活习惯与睡眠
- Nordic walking — 运动
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- Finnish dry sauna — 温热与水
- Peppermint tea / peppermint oil — 饮食与草本
- Mindfulness / MBSR — 心灵
- Yoga asana (general) — 运动
- Baduanjin (Eight Brocades) — 运动
- Self-acupressure at Neiguan (PC6 / P6) — 手法与穴位
- Local cold pack — 温热与水
- Zazen (seated Zen meditation) — 心灵
- Tai chi (taiji) — 运动
- Standing and movement breaks — 生活习惯与睡眠
- Morning outdoor light exposure — 生活习惯与睡眠
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- Ginger tea (shoga-yu) — 饮食与草本
- Sleep hygiene — 生活习惯与睡眠
- Diaphragmatic (belly) breathing — 呼吸
- Autogenic training (Schultz) — 心灵
- Time in nature (green / blue space) — 心灵
- Foot bath (ashi-yu) — 温热与水
- Music-based relaxation — 心灵
- 4-7-8 breathing — 呼吸
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- Ashwagandha — 饮食与草本
- Wim Hof breathing — 呼吸
- Ujjayi breath — 呼吸
- Epsom salt (magnesium sulfate) bath — 温热与水
- Kapalabhati (skull-shining breath) — 呼吸
- Chamomile tea — 饮食与草本
- Kneipp water treading (Wassertreten) — 温热与水
- Kneipp arm bath — 温热与水
- Kneipp hydrotherapy (general) — 温热与水
- Coconut oil self-massage — 手法与穴位
- Savasana (corpse pose) — 心灵
- Self-moxibustion (e.g. Sennen-kyu) — 温热与水
- Thai herbal compress (luk pra kob) — 温热与水
- Thalassotherapy — 温热与水
- Turmeric / golden milk — 饮食与草本
- Jjimjilbang (Korean spa heat rooms) — 温热与水
- Tulsi (holy basil) tea — 饮食与草本
- Triphala — 饮食与草本
- Nadi shodhana (alternate nostril breathing) — 呼吸
- Hammam (steam bath) — 温热与水
- Valerian — 饮食与草本
- Feldenkrais Awareness Through Movement — 运动
- Foam rolling (self-myofascial release) — 手法与穴位
- Buteyko breathing — 呼吸
- Black seed (Nigella sativa) — 饮食与草本
- Bhramari (humming bee breath) — 呼吸
- Pranayama (yogic breathing, general) — 呼吸
- Box breathing — 呼吸
- Massage ball / self trigger-point release — 手法与穴位
- Yoga nidra (yogic sleep) — 心灵
- Radio Taiso (Radio calisthenics) — 运动
- Lavender (scent or tea) — 饮食与草本
- Lemon balm (Melissa) tea — 饮食与草本
- Self-acupressure at Sanyinjiao (SP6) — 手法与穴位
- Wuqinxi (Five Animals) — 运动
- Contrast showers — 温热与水
- Liuzijue (Six Healing Sounds) — 呼吸
- Cold-water immersion / Nordic cold exposure — 温热与水
- Gua sha (scraping) — 手法与穴位
- Self-acupressure at Hegu (LI4) — 手法与穴位
- Surya namaskar (sun salutation) — 运动
- Daoyin / meridian stretching — 运动
- Ganban-yoku (hot-stone bed bathing) — 温热与水
- Self Koryo Sooji (Korean hand therapy) stimulation — 手法与穴位
- Self-shiatsu / self-massage — 手法与穴位
- Self-tuina massage — 手法与穴位
- Yijinjing — 运动
- Forest bathing (shinrin-yoku) — 心灵
- Contrast baths — 温热与水
- Zhan zhuang (standing meditation) — 运动
- Green tea — 饮食与草本
- Auricular self-acupressure — 手法与穴位
- Self-acupressure at Jianjing (GB21) — 手法与穴位
- Tongue scraping (jihwa prasadana) — 生活习惯与睡眠
- Guided imagery — 心灵
- Self-acupressure at Zusanli (ST36) — 手法与穴位
- Toe mobility and foot-intrinsic exercises — 运动
- Self foot massage — 手法与穴位
- Foot reflexology (self) — 手法与穴位
- Self-acupressure at Fengchi (GB20) — 手法与穴位
- Yojokun daily regimen (rest and moderation) — 生活习惯与睡眠
- 20-20-20 eye break rule — 生活习惯与睡眠
- Jujube (red date) tea — 饮食与草本
- Mugwort bath (yomogi-yu) — 温热与水
- Mugwort steam (yomogi-mushi / ssenaegjil-type) — 温热与水
- Abhyanga (self oil massage) — 手法与穴位
- Earthing / grounding — 生活习惯与睡眠
- Oil pulling (kavala / gandusha) — 生活习惯与睡眠
- Olive oil (culinary and gentle self-massage) — 饮食与草本
- Jamu (Indonesian herbal tonic) — 饮食与草本
- Dinacharya (Ayurvedic daily routine) — 生活习惯与睡眠
- Honeybush tea — 饮食与草本
- Rooibos tea — 饮食与草本
- Ruesi dat ton (Thai yoga / hermit stretching) — 运动
- Lemongrass tea — 饮食与草本
- Dry towel rub (kanpu masatsu) — 手法与穴位
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- Miso and traditional fermented foods — 饮食与草本
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- Sotai (self practice) — 运动
- Goji berry tea — 饮食与草本
- Umeboshi (pickled Japanese plum) — 饮食与草本
- Katsugen undo (Noguchi Seitai spontaneous movement) — 运动
- Self-acupressure at Yongquan (KI1) — 手法与穴位
- Amazake (sweet fermented rice drink) — 饮食与草本
- Plain warm water (sayu) — 饮食与草本
- Makkoh-ho stretching — 运动
- Haramaki (abdominal wrap) — 生活习惯与睡眠
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- Chrysanthemum tea — 饮食与草本
- Yaoshan / Chinese food therapy — 饮食与草本
- Shiro-abhyanga (head oil massage) — 手法与穴位
- Yojokun dietary moderation (hara hachibu) — 饮食与草本
- Dry cupping (self, caution) — 手法与穴位
- Cao gio (coin rubbing) — 手法与穴位
- Sweat lodge / temazcal-type ceremony — 温热与水
- Nasya (nasal oiling) — 生活习惯与睡眠
- Paida (body slapping qigong) — 手法与穴位