العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم

تصفّح ممارسات العناية الذاتية والتقليدية من أنحاء العالم حسب النوع أو منطقة الأصل. إدراج ممارسة ليس توصية، ولا يَعِد بأي أثر.

الإدراج ليس توصية.

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

التصفّح حسب النوع

• الحرارة والماء — 27 مادة
• التنفس — 16 مادة
• الحركة — 28 مادة
• العلاج اليدوي والنقاط — 25 مادة
• الطعام والأعشاب — 30 مادة
• العادات اليومية والنوم — 20 مادة
• العقل — 19 مادة

التصفّح حسب منطقة الأصل

• اليابان — 28 مادة
• الصين — 16 مادة
• كوريا — 3 مادة
• شرق آسيا — 13 مادة
• الهند — 20 مادة
• جنوب شرق آسيا — 6 مادة
• الشرق الأوسط — 3 مادة
• أوروبا — 24 مادة
• أفريقيا — 3 مادة
• الأمريكتان — 3 مادة
• حديث وعالمي — 26 مادة
• عدة مناطق — 1 مادة

جميع المواد

• Stimulus control for insomnia (CBT-I component) — العادات اليومية والنوم
• Walking — الحركة
• Avoid alcohol as a sleep aid — العادات اليومية والنوم
• Cycling as daily activity — الحركة
• Alexander Technique — الحركة
• Afternoon caffeine cutoff — العادات اليومية والنوم
• Cyclic sighing (physiological sigh practice) — التنفس
• St. John's wort — الطعام والأعشاب
• Jala neti (saline nasal rinse) — العادات اليومية والنوم
• Nordic walking — الحركة
• Pilates — الحركة
• Finnish dry sauna — الحرارة والماء
• Peppermint tea / peppermint oil — الطعام والأعشاب
• Mindfulness / MBSR — العقل
• Yoga asana (general) — الحركة
• Baduanjin (Eight Brocades) — الحركة
• Self-acupressure at Neiguan (PC6 / P6) — العلاج اليدوي والنقاط
• Local cold pack — الحرارة والماء
• Zazen (seated Zen meditation) — العقل
• Tai chi (taiji) — الحركة
• Standing and movement breaks — العادات اليومية والنوم
• Morning outdoor light exposure — العادات اليومية والنوم
• Qigong — الحركة
• Local heat therapy (pack, wrap) — الحرارة والماء
• Toji / onsen bathing (balneotherapy) — الحرارة والماء
• Progressive muscle relaxation (Jacobson) — العقل
• Ginger tea (shoga-yu) — الطعام والأعشاب
• Sleep hygiene — العادات اليومية والنوم
• Diaphragmatic (belly) breathing — التنفس
• Autogenic training (Schultz) — العقل
• Time in nature (green / blue space) — العقل
• Foot bath (ashi-yu) — الحرارة والماء
• Music-based relaxation — العقل
• 4-7-8 breathing — التنفس
• Heel drops — الحركة
• Tepid prolonged bath — الحرارة والماء
• Ashwagandha — الطعام والأعشاب
• Wim Hof breathing — التنفس
• Ujjayi breath — التنفس
• Epsom salt (magnesium sulfate) bath — الحرارة والماء
• Kapalabhati (skull-shining breath) — التنفس
• Chamomile tea — الطعام والأعشاب
• Kneipp water treading (Wassertreten) — الحرارة والماء
• Kneipp arm bath — الحرارة والماء
• Kneipp hydrotherapy (general) — الحرارة والماء
• Coconut oil self-massage — العلاج اليدوي والنقاط
• Savasana (corpse pose) — العقل
• Self-moxibustion (e.g. Sennen-kyu) — الحرارة والماء
• Thai herbal compress (luk pra kob) — الحرارة والماء
• Thalassotherapy — الحرارة والماء
• Turmeric / golden milk — الطعام والأعشاب
• Jjimjilbang (Korean spa heat rooms) — الحرارة والماء
• Tulsi (holy basil) tea — الطعام والأعشاب
• Triphala — الطعام والأعشاب
• Nadi shodhana (alternate nostril breathing) — التنفس
• Hammam (steam bath) — الحرارة والماء
• Valerian — الطعام والأعشاب
• Feldenkrais Awareness Through Movement — الحركة
• Foam rolling (self-myofascial release) — العلاج اليدوي والنقاط
• Buteyko breathing — التنفس
• Black seed (Nigella sativa) — الطعام والأعشاب
• Bhramari (humming bee breath) — التنفس
• Pranayama (yogic breathing, general) — التنفس
• Box breathing — التنفس
• Massage ball / self trigger-point release — العلاج اليدوي والنقاط
• Yoga nidra (yogic sleep) — العقل
• Radio Taiso (Radio calisthenics) — الحركة
• Lavender (scent or tea) — الطعام والأعشاب
• Lemon balm (Melissa) tea — الطعام والأعشاب
• Self-acupressure at Sanyinjiao (SP6) — العلاج اليدوي والنقاط
• Wuqinxi (Five Animals) — الحركة
• Contrast showers — الحرارة والماء
• Liuzijue (Six Healing Sounds) — التنفس
• Cold-water immersion / Nordic cold exposure — الحرارة والماء
• Gua sha (scraping) — العلاج اليدوي والنقاط
• Self-acupressure at Hegu (LI4) — العلاج اليدوي والنقاط
• Surya namaskar (sun salutation) — الحركة
• Daoyin / meridian stretching — الحركة
• Ganban-yoku (hot-stone bed bathing) — الحرارة والماء
• Self Koryo Sooji (Korean hand therapy) stimulation — العلاج اليدوي والنقاط
• Self-shiatsu / self-massage — العلاج اليدوي والنقاط
• Self-tuina massage — العلاج اليدوي والنقاط
• Yijinjing — الحركة
• Forest bathing (shinrin-yoku) — العقل
• Contrast baths — الحرارة والماء
• Zhan zhuang (standing meditation) — الحركة
• Green tea — الطعام والأعشاب
• Auricular self-acupressure — العلاج اليدوي والنقاط
• Self-acupressure at Jianjing (GB21) — العلاج اليدوي والنقاط
• Tongue scraping (jihwa prasadana) — العادات اليومية والنوم
• Guided imagery — العقل
• Self-acupressure at Zusanli (ST36) — العلاج اليدوي والنقاط
• Toe mobility and foot-intrinsic exercises — الحركة
• Self foot massage — العلاج اليدوي والنقاط
• Foot reflexology (self) — العلاج اليدوي والنقاط
• Self-acupressure at Fengchi (GB20) — العلاج اليدوي والنقاط
• Yojokun daily regimen (rest and moderation) — العادات اليومية والنوم
• 20-20-20 eye break rule — العادات اليومية والنوم
• Jujube (red date) tea — الطعام والأعشاب
• Mugwort bath (yomogi-yu) — الحرارة والماء
• Mugwort steam (yomogi-mushi / ssenaegjil-type) — الحرارة والماء
• Abhyanga (self oil massage) — العلاج اليدوي والنقاط
• Earthing / grounding — العادات اليومية والنوم
• Oil pulling (kavala / gandusha) — العادات اليومية والنوم
• Olive oil (culinary and gentle self-massage) — الطعام والأعشاب
• Jamu (Indonesian herbal tonic) — الطعام والأعشاب
• Dinacharya (Ayurvedic daily routine) — العادات اليومية والنوم
• Honeybush tea — الطعام والأعشاب
• Rooibos tea — الطعام والأعشاب
• Ruesi dat ton (Thai yoga / hermit stretching) — الحركة
• Lemongrass tea — الطعام والأعشاب
• Dry towel rub (kanpu masatsu) — العلاج اليدوي والنقاط
• Half-body bath — الحرارة والماء
• Miso and traditional fermented foods — الطعام والأعشاب
• Salt bath — الحرارة والماء
• Sotai (self practice) — الحركة
• Goji berry tea — الطعام والأعشاب
• Umeboshi (pickled Japanese plum) — الطعام والأعشاب
• Katsugen undo (Noguchi Seitai spontaneous movement) — الحركة
• Self-acupressure at Yongquan (KI1) — العلاج اليدوي والنقاط
• Amazake (sweet fermented rice drink) — الطعام والأعشاب
• Plain warm water (sayu) — الطعام والأعشاب
• Makkoh-ho stretching — الحركة
• Haramaki (abdominal wrap) — العادات اليومية والنوم
• Jikyo-jutsu — الحركة
• Chrysanthemum tea — الطعام والأعشاب
• Yaoshan / Chinese food therapy — الطعام والأعشاب
• Shiro-abhyanga (head oil massage) — العلاج اليدوي والنقاط
• Yojokun dietary moderation (hara hachibu) — الطعام والأعشاب
• Dry cupping (self, caution) — العلاج اليدوي والنقاط
• Cao gio (coin rubbing) — العلاج اليدوي والنقاط
• Sweat lodge / temazcal-type ceremony — الحرارة والماء
• Nasya (nasal oiling) — العادات اليومية والنوم
• Paida (body slapping qigong) — العلاج اليدوي والنقاط