Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler

Türüne veya köken bölgesine göre dünyadaki öz bakım ve geleneksel uygulamalara bakın. Bir uygulamanın yer alması tavsiye değildir ve herhangi bir etki vaat etmez.

Yer almak tavsiye değildir.

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Türe göre bak

• Isı ve su — 27 madde
• Solunum — 16 madde
• Hareket — 28 madde
• Manuel yöntemler ve noktalar — 25 madde
• Yiyecek ve otlar — 30 madde
• Günlük alışkanlıklar ve uyku — 20 madde
• Zihin — 19 madde

Köken bölgesine göre bak

• Japonya — 28 madde
• Çin — 16 madde
• Kore — 3 madde
• Doğu Asya — 13 madde
• Hindistan — 20 madde
• Güneydoğu Asya — 6 madde
• Orta Doğu — 3 madde
• Avrupa — 24 madde
• Afrika — 3 madde
• Amerika — 3 madde
• Çağdaş ve dünya çapında — 26 madde
• Birden fazla bölge — 1 madde

Tüm maddeler

• Stimulus control for insomnia (CBT-I component) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Walking — Hareket
• Avoid alcohol as a sleep aid — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Cycling as daily activity — Hareket
• Alexander Technique — Hareket
• Afternoon caffeine cutoff — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Cyclic sighing (physiological sigh practice) — Solunum
• St. John's wort — Yiyecek ve otlar
• Jala neti (saline nasal rinse) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Nordic walking — Hareket
• Pilates — Hareket
• Finnish dry sauna — Isı ve su
• Peppermint tea / peppermint oil — Yiyecek ve otlar
• Mindfulness / MBSR — Zihin
• Yoga asana (general) — Hareket
• Baduanjin (Eight Brocades) — Hareket
• Self-acupressure at Neiguan (PC6 / P6) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Local cold pack — Isı ve su
• Zazen (seated Zen meditation) — Zihin
• Tai chi (taiji) — Hareket
• Standing and movement breaks — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Morning outdoor light exposure — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Qigong — Hareket
• Local heat therapy (pack, wrap) — Isı ve su
• Toji / onsen bathing (balneotherapy) — Isı ve su
• Progressive muscle relaxation (Jacobson) — Zihin
• Ginger tea (shoga-yu) — Yiyecek ve otlar
• Sleep hygiene — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Diaphragmatic (belly) breathing — Solunum
• Autogenic training (Schultz) — Zihin
• Time in nature (green / blue space) — Zihin
• Foot bath (ashi-yu) — Isı ve su
• Music-based relaxation — Zihin
• 4-7-8 breathing — Solunum
• Heel drops — Hareket
• Tepid prolonged bath — Isı ve su
• Ashwagandha — Yiyecek ve otlar
• Wim Hof breathing — Solunum
• Ujjayi breath — Solunum
• Epsom salt (magnesium sulfate) bath — Isı ve su
• Kapalabhati (skull-shining breath) — Solunum
• Chamomile tea — Yiyecek ve otlar
• Kneipp water treading (Wassertreten) — Isı ve su
• Kneipp arm bath — Isı ve su
• Kneipp hydrotherapy (general) — Isı ve su
• Coconut oil self-massage — Manuel yöntemler ve noktalar
• Savasana (corpse pose) — Zihin
• Self-moxibustion (e.g. Sennen-kyu) — Isı ve su
• Thai herbal compress (luk pra kob) — Isı ve su
• Thalassotherapy — Isı ve su
• Turmeric / golden milk — Yiyecek ve otlar
• Jjimjilbang (Korean spa heat rooms) — Isı ve su
• Tulsi (holy basil) tea — Yiyecek ve otlar
• Triphala — Yiyecek ve otlar
• Nadi shodhana (alternate nostril breathing) — Solunum
• Hammam (steam bath) — Isı ve su
• Valerian — Yiyecek ve otlar
• Feldenkrais Awareness Through Movement — Hareket
• Foam rolling (self-myofascial release) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Buteyko breathing — Solunum
• Black seed (Nigella sativa) — Yiyecek ve otlar
• Bhramari (humming bee breath) — Solunum
• Pranayama (yogic breathing, general) — Solunum
• Box breathing — Solunum
• Massage ball / self trigger-point release — Manuel yöntemler ve noktalar
• Yoga nidra (yogic sleep) — Zihin
• Radio Taiso (Radio calisthenics) — Hareket
• Lavender (scent or tea) — Yiyecek ve otlar
• Lemon balm (Melissa) tea — Yiyecek ve otlar
• Self-acupressure at Sanyinjiao (SP6) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Wuqinxi (Five Animals) — Hareket
• Contrast showers — Isı ve su
• Liuzijue (Six Healing Sounds) — Solunum
• Cold-water immersion / Nordic cold exposure — Isı ve su
• Gua sha (scraping) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Self-acupressure at Hegu (LI4) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Surya namaskar (sun salutation) — Hareket
• Daoyin / meridian stretching — Hareket
• Ganban-yoku (hot-stone bed bathing) — Isı ve su
• Self Koryo Sooji (Korean hand therapy) stimulation — Manuel yöntemler ve noktalar
• Self-shiatsu / self-massage — Manuel yöntemler ve noktalar
• Self-tuina massage — Manuel yöntemler ve noktalar
• Yijinjing — Hareket
• Forest bathing (shinrin-yoku) — Zihin
• Contrast baths — Isı ve su
• Zhan zhuang (standing meditation) — Hareket
• Green tea — Yiyecek ve otlar
• Auricular self-acupressure — Manuel yöntemler ve noktalar
• Self-acupressure at Jianjing (GB21) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Tongue scraping (jihwa prasadana) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Guided imagery — Zihin
• Self-acupressure at Zusanli (ST36) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Toe mobility and foot-intrinsic exercises — Hareket
• Self foot massage — Manuel yöntemler ve noktalar
• Foot reflexology (self) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Self-acupressure at Fengchi (GB20) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Yojokun daily regimen (rest and moderation) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• 20-20-20 eye break rule — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Jujube (red date) tea — Yiyecek ve otlar
• Mugwort bath (yomogi-yu) — Isı ve su
• Mugwort steam (yomogi-mushi / ssenaegjil-type) — Isı ve su
• Abhyanga (self oil massage) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Earthing / grounding — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Oil pulling (kavala / gandusha) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Olive oil (culinary and gentle self-massage) — Yiyecek ve otlar
• Jamu (Indonesian herbal tonic) — Yiyecek ve otlar
• Dinacharya (Ayurvedic daily routine) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Honeybush tea — Yiyecek ve otlar
• Rooibos tea — Yiyecek ve otlar
• Ruesi dat ton (Thai yoga / hermit stretching) — Hareket
• Lemongrass tea — Yiyecek ve otlar
• Dry towel rub (kanpu masatsu) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Half-body bath — Isı ve su
• Miso and traditional fermented foods — Yiyecek ve otlar
• Salt bath — Isı ve su
• Sotai (self practice) — Hareket
• Goji berry tea — Yiyecek ve otlar
• Umeboshi (pickled Japanese plum) — Yiyecek ve otlar
• Katsugen undo (Noguchi Seitai spontaneous movement) — Hareket
• Self-acupressure at Yongquan (KI1) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Amazake (sweet fermented rice drink) — Yiyecek ve otlar
• Plain warm water (sayu) — Yiyecek ve otlar
• Makkoh-ho stretching — Hareket
• Haramaki (abdominal wrap) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Jikyo-jutsu — Hareket
• Chrysanthemum tea — Yiyecek ve otlar
• Yaoshan / Chinese food therapy — Yiyecek ve otlar
• Shiro-abhyanga (head oil massage) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Yojokun dietary moderation (hara hachibu) — Yiyecek ve otlar
• Dry cupping (self, caution) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Cao gio (coin rubbing) — Manuel yöntemler ve noktalar
• Sweat lodge / temazcal-type ceremony — Isı ve su
• Nasya (nasal oiling) — Günlük alışkanlıklar ve uyku
• Paida (body slapping qigong) — Manuel yöntemler ve noktalar