Auto-soin et pratiques traditionnelles dans le monde

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• Chaleur et eau — 27 fiches
• Respiration — 16 fiches
• Mouvement — 28 fiches
• Techniques manuelles et points — 25 fiches
• Aliments et plantes — 30 fiches
• Habitudes quotidiennes et sommeil — 20 fiches
• Esprit — 19 fiches

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• Japon — 28 fiches
• Chine — 16 fiches
• Corée — 3 fiches
• Asie de l’Est — 13 fiches
• Inde — 20 fiches
• Asie du Sud-Est — 6 fiches
• Moyen-Orient — 3 fiches
• Europe — 24 fiches
• Afrique — 3 fiches
• Amériques — 3 fiches
• Moderne et mondial — 26 fiches
• Plusieurs régions — 1 fiches

Toutes les fiches

• Stimulus control for insomnia (CBT-I component) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Walking — Mouvement
• Avoid alcohol as a sleep aid — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Cycling as daily activity — Mouvement
• Alexander Technique — Mouvement
• Afternoon caffeine cutoff — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Cyclic sighing (physiological sigh practice) — Respiration
• St. John's wort — Aliments et plantes
• Jala neti (saline nasal rinse) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Nordic walking — Mouvement
• Pilates — Mouvement
• Finnish dry sauna — Chaleur et eau
• Peppermint tea / peppermint oil — Aliments et plantes
• Mindfulness / MBSR — Esprit
• Yoga asana (general) — Mouvement
• Baduanjin (Eight Brocades) — Mouvement
• Self-acupressure at Neiguan (PC6 / P6) — Techniques manuelles et points
• Local cold pack — Chaleur et eau
• Zazen (seated Zen meditation) — Esprit
• Tai chi (taiji) — Mouvement
• Standing and movement breaks — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Morning outdoor light exposure — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Qigong — Mouvement
• Local heat therapy (pack, wrap) — Chaleur et eau
• Toji / onsen bathing (balneotherapy) — Chaleur et eau
• Progressive muscle relaxation (Jacobson) — Esprit
• Ginger tea (shoga-yu) — Aliments et plantes
• Sleep hygiene — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Diaphragmatic (belly) breathing — Respiration
• Autogenic training (Schultz) — Esprit
• Time in nature (green / blue space) — Esprit
• Foot bath (ashi-yu) — Chaleur et eau
• Music-based relaxation — Esprit
• 4-7-8 breathing — Respiration
• Heel drops — Mouvement
• Tepid prolonged bath — Chaleur et eau
• Ashwagandha — Aliments et plantes
• Wim Hof breathing — Respiration
• Ujjayi breath — Respiration
• Epsom salt (magnesium sulfate) bath — Chaleur et eau
• Kapalabhati (skull-shining breath) — Respiration
• Chamomile tea — Aliments et plantes
• Kneipp water treading (Wassertreten) — Chaleur et eau
• Kneipp arm bath — Chaleur et eau
• Kneipp hydrotherapy (general) — Chaleur et eau
• Coconut oil self-massage — Techniques manuelles et points
• Savasana (corpse pose) — Esprit
• Self-moxibustion (e.g. Sennen-kyu) — Chaleur et eau
• Thai herbal compress (luk pra kob) — Chaleur et eau
• Thalassotherapy — Chaleur et eau
• Turmeric / golden milk — Aliments et plantes
• Jjimjilbang (Korean spa heat rooms) — Chaleur et eau
• Tulsi (holy basil) tea — Aliments et plantes
• Triphala — Aliments et plantes
• Nadi shodhana (alternate nostril breathing) — Respiration
• Hammam (steam bath) — Chaleur et eau
• Valerian — Aliments et plantes
• Feldenkrais Awareness Through Movement — Mouvement
• Foam rolling (self-myofascial release) — Techniques manuelles et points
• Buteyko breathing — Respiration
• Black seed (Nigella sativa) — Aliments et plantes
• Bhramari (humming bee breath) — Respiration
• Pranayama (yogic breathing, general) — Respiration
• Box breathing — Respiration
• Massage ball / self trigger-point release — Techniques manuelles et points
• Yoga nidra (yogic sleep) — Esprit
• Radio Taiso (Radio calisthenics) — Mouvement
• Lavender (scent or tea) — Aliments et plantes
• Lemon balm (Melissa) tea — Aliments et plantes
• Self-acupressure at Sanyinjiao (SP6) — Techniques manuelles et points
• Wuqinxi (Five Animals) — Mouvement
• Contrast showers — Chaleur et eau
• Liuzijue (Six Healing Sounds) — Respiration
• Cold-water immersion / Nordic cold exposure — Chaleur et eau
• Gua sha (scraping) — Techniques manuelles et points
• Self-acupressure at Hegu (LI4) — Techniques manuelles et points
• Surya namaskar (sun salutation) — Mouvement
• Daoyin / meridian stretching — Mouvement
• Ganban-yoku (hot-stone bed bathing) — Chaleur et eau
• Self Koryo Sooji (Korean hand therapy) stimulation — Techniques manuelles et points
• Self-shiatsu / self-massage — Techniques manuelles et points
• Self-tuina massage — Techniques manuelles et points
• Yijinjing — Mouvement
• Forest bathing (shinrin-yoku) — Esprit
• Contrast baths — Chaleur et eau
• Zhan zhuang (standing meditation) — Mouvement
• Green tea — Aliments et plantes
• Auricular self-acupressure — Techniques manuelles et points
• Self-acupressure at Jianjing (GB21) — Techniques manuelles et points
• Tongue scraping (jihwa prasadana) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Guided imagery — Esprit
• Self-acupressure at Zusanli (ST36) — Techniques manuelles et points
• Toe mobility and foot-intrinsic exercises — Mouvement
• Self foot massage — Techniques manuelles et points
• Foot reflexology (self) — Techniques manuelles et points
• Self-acupressure at Fengchi (GB20) — Techniques manuelles et points
• Yojokun daily regimen (rest and moderation) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• 20-20-20 eye break rule — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Jujube (red date) tea — Aliments et plantes
• Mugwort bath (yomogi-yu) — Chaleur et eau
• Mugwort steam (yomogi-mushi / ssenaegjil-type) — Chaleur et eau
• Abhyanga (self oil massage) — Techniques manuelles et points
• Earthing / grounding — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Oil pulling (kavala / gandusha) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Olive oil (culinary and gentle self-massage) — Aliments et plantes
• Jamu (Indonesian herbal tonic) — Aliments et plantes
• Dinacharya (Ayurvedic daily routine) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Honeybush tea — Aliments et plantes
• Rooibos tea — Aliments et plantes
• Ruesi dat ton (Thai yoga / hermit stretching) — Mouvement
• Lemongrass tea — Aliments et plantes
• Dry towel rub (kanpu masatsu) — Techniques manuelles et points
• Half-body bath — Chaleur et eau
• Miso and traditional fermented foods — Aliments et plantes
• Salt bath — Chaleur et eau
• Sotai (self practice) — Mouvement
• Goji berry tea — Aliments et plantes
• Umeboshi (pickled Japanese plum) — Aliments et plantes
• Katsugen undo (Noguchi Seitai spontaneous movement) — Mouvement
• Self-acupressure at Yongquan (KI1) — Techniques manuelles et points
• Amazake (sweet fermented rice drink) — Aliments et plantes
• Plain warm water (sayu) — Aliments et plantes
• Makkoh-ho stretching — Mouvement
• Haramaki (abdominal wrap) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Jikyo-jutsu — Mouvement
• Chrysanthemum tea — Aliments et plantes
• Yaoshan / Chinese food therapy — Aliments et plantes
• Shiro-abhyanga (head oil massage) — Techniques manuelles et points
• Yojokun dietary moderation (hara hachibu) — Aliments et plantes
• Dry cupping (self, caution) — Techniques manuelles et points
• Cao gio (coin rubbing) — Techniques manuelles et points
• Sweat lodge / temazcal-type ceremony — Chaleur et eau
• Nasya (nasal oiling) — Habitudes quotidiennes et sommeil
• Paida (body slapping qigong) — Techniques manuelles et points