الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العقل
Autogenic training (Schultz)
Autogenes Training
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Germany · التقليد: Schultz’s self-suggestion relaxation · العقل
ما هي
A self-relaxation method of silently repeating formulae such as “both arms and legs are heavy, warm”. It has also been used clinically in Europe.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Sit or lie in a quiet place, and start the standard formulae for a short time.
- A reliable handbook or an introduction by a clinician is better.
- Stop if strong unease or dissociation appears.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- توتر أو قلق
- أرق
- صداع
- ضغط الدم (ذكر عام)
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
There are reviews on mental stress, sleep, and blood pressure. Suggestions for high blood pressure exist but have limits. It is one relaxation method.
المصادر
- Anti-hypertensive effects of autogenic training: systematic review (DARE/NCBI NBK67754)
- Autogenic training in mental disorders review (PMC10001593)
- NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
ملاحظات للانتباه
In some people, unease can increase. In heart disease or severe psychiatric illness, practise with a professional.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Carrying acute, severe psychiatric symptoms alone