الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة
Yoga asana (general)
आसन
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: India (practised worldwide) · التقليد: Yoga · الحركة
ما هي
Mind–body movement that combines poses, breathing, and attention. Schools vary widely, from gentle hatha to strong power yoga.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Beginners should choose a class that fits their body, with a qualified teacher.
- Do not force headstand, shoulder stand, or extreme twists.
- Step back from pain (especially sharp pain). In hot yoga, watch for dehydration.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- ألم أسفل الظهر
- ألم الرقبة
- توتر أو قلق
- أرق
- الوضعية
- تيبس العضلات
- التوازن والوقاية من السقوط
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
For chronic low back pain, a Cochrane review and summaries related to ACP guidance (NCCIH) support small improvements in pain and function. There is also research on unease and sleep quality, but results are not consistent in diagnosed anxiety disorders.
المصادر
- NCCIH: Yoga Effectiveness and Safety
- Cochrane: Yoga for chronic non-specific low back pain
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
ملاحظات للانتباه
Musculoskeletal injury (often the knee or lower limb). Older people should watch for falls and over-extension. In pregnancy, modifications are needed.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Hot or strong practice in unstable cardiovascular disease
- An acute disc problem or a suspected fracture
- Some inverted poses in glaucoma (consult a professional)