الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة

Baduanjin (Eight Brocades)

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: China · التقليد: A representative qigong form · الحركة

ما هي

A relatively easy-to-learn qigong of eight movements. It is also widely practised in contemporary China with the aim of maintaining health.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

Repeat each movement slowly, in time with the breath.
Confirm the form with official or otherwise reliable teaching video.
Reduce the range if a movement is painful.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

تعب
التوازن والوقاية من السقوط
أرق
ضغط الدم (ذكر عام)
ألم أسفل الظهر
توتر أو قلق

فيديوهات لأعراض ذات صلة

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة

Systematic reviews of several RCTs have reported improvements in quality of life, sleep, balance, muscle strength, and blood pressure. Many studies are from Chinese-language settings; variation in study quality should be kept in mind.

المصادر

ملاحظات للانتباه

As with moderate exercise in general. Take care with over-extending the neck or low back.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك

An acute injury
A heavy load in unstable heart disease