الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة
Walking
walking
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Worldwide · التقليد: The most basic physical activity · الحركة
ما هي
Aerobic activity that needs no special equipment. It is one of the forms of self-care most strongly advised by contemporary public health, for mood, sleep, the circulation, and keeping muscle and bone.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Start by walking a little longer, or a little more often, than you do now.
- Choose shoes and a safe route. On a day of strong pain, keep it short.
- WHO advises about 150 minutes a week of moderate activity for adults, among other figures (adjust for an individual condition).
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- تعب
- توتر أو قلق
- أرق
- ألم أسفل الظهر
- ضغط الدم (ذكر عام)
- ألم الركبة
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
A: تُقدّم مراجعات منهجية عالية الجودة أو إرشادات سريرية رئيسة صورة متسقة نسبياً لهذا الغرض
Health findings on physical activity are supported by a large body of high-quality evidence, including WHO guidelines. This is basic yojo rather than a specific alternative therapy.
المصادر
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
ملاحظات للانتباه
Traffic, falls, a sudden rise in intensity; if you have chest pain, stop and seek care.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Symptoms that need urgent care, such as suspected acute coronary syndrome
- When a physician has forbidden it