الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الطعام والأعشاب
Yojokun dietary moderation (hara hachibu)
腹八分目（貝原益軒『養生訓』）
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Japan · التقليد: Edo-period yojo (health-preservation) thought · الطعام والأعشاب
ما هي
Japanese yojo typified by Kaibara Ekiken’s Yojokun (1713). Everyday counsel such as not overeating (hara hachibu), chewing well, and matching food to constitution and season.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Put the chopsticks down before you are completely full (hara hachibu).
- Chew well, and avoid overeating from the evening onward.
- Do not replace this with extreme fasting or a fashionable restrictive diet.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- إمساك أو هضم
- تعب
- أرق
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
D: استعمال تقليدي فقط. لم تجد هذه المراجعة بحثاً سريرياً كافياً عن الممارسة ذاتها
تعذّر تأكيد المصادر في هذه المراجعة.
Avoiding overeating itself is in a similar direction to modern nutrition. There is almost no clinical-trial research on the Yojokun system as a whole. Treat it as distinct from medical studies of calorie restriction.
ملاحظات للانتباه
Do not apply “hara hachibu” strictly in underweight, a history of an eating disorder, during growth, or in pregnancy.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- A history of an eating disorder, or a suspected eating disorder
- A condition for which a physician has given nutrition advice