الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة

Toe mobility and foot-intrinsic exercises

足指体操

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Contemporary physiotherapy (it also overlaps with traditional toe care in Japan) · التقليد: Physiotherapy and foot self-care · الحركة

ما هي

Exercises that keep the intrinsic foot muscles and mobility, such as opening and bending the toes, gathering a towel, and a short-foot exercise. This is also a starting point for the video section of this site.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Sit and slowly open and close the toes, within a pain-free range.
2. Briefly practise towel gathering, or lightly lifting the arch.
3. Hold back when there is acute inflammation of a bunion, or a wound.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• ألم الكاحل أو القدم
• التوازن والوقاية من السقوط
• الوضعية
• برودة أو تورم القدمين

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• التوازن والوقاية من السقوط
• وضعية الجسم

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

There are scattered studies of intrinsic foot-muscle training and toe exercises for fall prevention and foot function, but the tasks and groups studied vary. As part of general movement advice it is reasonable.

المصادر

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community