الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — التنفس

Pranayama (yogic breathing, general)

प्राणायाम

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: India · التقليد: Yoga · التنفس

ما هي

A general name for yogic breathing methods. They range from slow nasal breathing to alternate-nostril and forceful breathing. They are also widely used today for stress and for awareness of the breath.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

Start by breathing naturally through the nose, with a slowly lengthened out-breath.
Breath-holding and vigorous breathing should be done with a teacher.
If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

توتر أو قلق
التنفس
ضغط الدم (ذكر عام)
أرق
التركيز والتفكير

فيديوهات لأعراض ذات صلة

التنفس السطحي

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

There is preliminary research on breathing methods for blood pressure and anxiety, but the techniques vary and quality is mixed. NCCIH treats them as part of relaxation or yoga.

المصادر

ملاحظات للانتباه

Over-breathing, an asthma attack, forceful methods in pregnancy, and breath-holding in glaucoma or heart disease.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك

Forceful techniques in unmanaged severe respiratory or circulatory disease
Vigorous breathing methods in pregnancy