الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — التنفس
Box breathing
box breathing / square breathing
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Contemporary (spread in military and performance settings) · التقليد: A contemporary breathing method · التنفس
ما هي
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- توتر أو قلق
- التركيز والتفكير
- التنفس
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
المصادر
ملاحظات للانتباه
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden