الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة
Makkoh-ho stretching
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Japan · التقليد: A Japanese gymnastic method associated with Bungo Nakamura and others · الحركة
ما هي
A Japanese self-adjustment gymnastic method of four forms that almost anyone can do, centred on seated forward bending. It aims at flexibility of the hips and spine, and at settling the breath.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Do not force yourself to reach the floor. Bend forward in your own range while breathing out.
- Do not bounce. Stop if you feel a sharp pain in the knee or low back.
- The traditional idea is to continue even for a short time each day.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- تيبس العضلات
- ألم أسفل الظهر
- انزعاج في الورك
- الوضعية
- توتر أو قلق
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
D: استعمال تقليدي فقط. لم تجد هذه المراجعة بحثاً سريرياً كافياً عن الممارسة ذاتها
تعذّر تأكيد المصادر في هذه المراجعة.
High-quality clinical research unique to Makkoh-ho was not found in this review. It may overlap with gains in flexibility from static stretching in general.
ملاحظات للانتباه
Avoid strong forward bending in people with osteoporosis, and in an acute phase of disc herniation.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Acute low back pain in which forward bending is strongly painful
- Severe osteoporosis (strong flexion)
- The early period after hip surgery