الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة

Heel drops

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · التقليد: A folk exercise habit · الحركة

ما هي

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• التوازن والوقاية من السقوط
• ألم الكاحل أو القدم
• الوضعية

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• التوازن والوقاية من السقوط
• وضعية الجسم

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

المصادر

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community