الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العادات اليومية والنوم
Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
stimulus control
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Contemporary sleep medicine · التقليد: CBT-I · العادات اليومية والنوم
ما هي
A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
- If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
- Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
- Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- أرق
- تعب
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
A: تُقدّم مراجعات منهجية عالية الجودة أو إرشادات سريرية رئيسة صورة متسقة نسبياً لهذا الغرض
Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.
المصادر
ملاحظات للانتباه
Sleepiness during work that requires safety, such as driving. In bipolar disorder and similar conditions, change a sleep schedule with a professional.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Hazardous work while excessively sleepy
- Self-management alone that ignores unevaluated sleep apnoea