الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — التنفس

4-7-8 breathing

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · التقليد: Contemporary relaxation breathing · التنفس

ما هي

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• أرق
• توتر أو قلق

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

المصادر

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches