Zhan zhuang (standing meditation)

站桩

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: China · التقليد: A foundation of qigong and internal martial arts · الحركة

ما هي

Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.

Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
Enduring a long time is not the aim.

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.

Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك