الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العقل
Mindfulness / MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · التقليد: Contemporary mindfulness · العقل
ما هي
Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Start with a short observation of the breath (a few minutes).
- If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
- If strong trauma memories keep arising, see a professional.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- توتر أو قلق
- أرق
- ألم أسفل الظهر
- تعب
- التركيز والتفكير
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.
المصادر
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
ملاحظات للانتباه
Rarely, unease or dissociation can worsen. Do not start it alone in severe psychiatric illness.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Carrying acute, severe psychiatric symptoms alone