الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العادات اليومية والنوم
Afternoon caffeine cutoff
caffeine cutoff
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Contemporary sleep hygiene · التقليد: Behavioural sleep medicine · العادات اليومية والنوم
ما هي
A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
- Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
- If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- أرق
- توتر أو قلق
- صداع
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.
المصادر
ملاحظات للانتباه
Headache from stopping suddenly. Caffeine sensitivity.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- If a physician has advised caffeine intake for a specific reason, that advice comes first