الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — التنفس

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · التقليد: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · التنفس

ما هي

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• توتر أو قلق
• التنفس
• أرق
• ضغط الدم (ذكر عام)

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• التنفس السطحي

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

المصادر

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques