Nadi shodhana (alternate nostril breathing)

नाड़ी शोधन

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: India · التقليد: Yogic pranayama · التنفس

ما هي

Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.

Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
Do not hold the breath for a long time (for beginners).
If the nose is completely blocked, do not force it.

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.

Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك