الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العلاج اليدوي والنقاط

Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Contemporary sport and physiotherapy · التقليد: Self myofascial release · العلاج اليدوي والنقاط

ما هي

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• تيبس العضلات
• ألم أسفل الظهر
• تيبس الكتفين
• ألم الركبة
• تعب

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• تيبّس الجسم / المرونة
• ألم أسفل الظهر
• تيبّس الرقبة والكتفين
• ألم الركبة / خشونة الركبة

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

المصادر

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)