الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحرارة والماء

Foot bath (ashi-yu)

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Japan · التقليد: Japanese folk care and onsen culture · الحرارة والماء

ما هي

A simple heat practice in which the feet, from the ankles down, are placed in warm water. It is often easier at home than a full bath, and has been used for cold feet, tiredness, and winding down before sleep.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

Pour comfortably warm water (around 40°C as a rough guide) into a basin or a foot-bath vessel. The water should not feel scalding.
Keep the feet covered above the ankle for 10 to 20 minutes. Add warm water if it cools.
When the aim is sleep, it is often done about an hour before bed.
Dry the feet afterwards and put on socks so they do not cool quickly.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

برودة أو تورم القدمين
الشعور بالبرد بسهولة
أرق
تعب
توتر أو قلق

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة

Several systematic reviews and meta-analyses from 2024–2025 have reported improvements in older adults’ subjective sleep quality after a warm foot bath before bed. Evidence on objective sleep measures is still weak. This does not show a treatment effect on cardiovascular disease.

المصادر

ملاحظات للانتباه

Water that is too hot can burn. This is especially risky for people with reduced sensation. Avoid long periods at high temperature.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك

Reduced sensation in the feet, for example from diabetic neuropathy (burn risk)
Severe vascular disease, untreated skin infection, or an open wound
Sudden swelling, or marked swelling on one side only (seek medical care first)