الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحرارة والماء
Contrast baths
Contrast bath / 温冷交代浴
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Europe, Japan, and elsewhere · التقليد: Hydrotherapy and sports settings · الحرارة والماء
ما هي
A method of alternating warm water and cold water. It is used for tired or puffy limbs and in after-sport care. There is also a whole-body contrast shower.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- For the hands or feet, alternate a few minutes in warm water (around 38–40°C as a guide) with about a minute in cold water, several times.
- Finish with warm or cold water according to the aim (follow guidance in the setting).
- Extreme whole-body contrasts that heavily load the heart should not be done alone by someone unused to them.
- Do not use this on a wound or an area with reduced sensation.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- تعب
- برودة أو تورم القدمين
- ألم الكاحل أو القدم
- تيبس العضلات
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات
Systematic reviews more readily show changes in skin temperature and surface blood flow, while findings on function and pain are limited. Use in sports settings has often come first.
المصادر
ملاحظات للانتباه
Sudden temperature changes load the circulation. Stop if you feel dizzy.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Unstable heart disease or severe high blood pressure
- Reduced sensation, an open wound, or when a blood clot is suspected