الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحركة
Tai chi (taiji)
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: China · التقليد: Chinese martial art and yojo · الحركة
ما هي
A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
- Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
- Continue several times a week, starting from a short time.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- التوازن والوقاية من السقوط
- ألم أسفل الظهر
- ألم الركبة
- توتر أو قلق
- أرق
- تعب
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.
المصادر
- NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
ملاحظات للانتباه
Falls and overload of the knee. Keep enough space.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- An acute, severe flare of arthritis
- Unstable standing when there is no assistance or a seated form