الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العادات اليومية والنوم

Standing and movement breaks

movement breaks / interrupt sitting

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Contemporary occupational health · التقليد: Public health (reducing sitting) · العادات اليومية والنوم

ما هي

Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
2. Shoulder circles or a short walk are enough.
3. On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• تيبس الكتفين
• ألم أسفل الظهر
• ألم الرقبة
• تعب
• الوضعية

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• تيبّس الرقبة والكتفين
• ألم أسفل الظهر
• ألم الرقبة
• وضعية الجسم

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة

Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.

المصادر

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour