الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العقل

Forest bathing (shinrin-yoku)

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Japan · التقليد: A nature-based practice proposed in Japan in the 1980s · العقل

ما هي

A practice of walking in a forest and immersing the senses — seeing, hearing, smelling, touching. It is aimed at lowering stress and supporting recovery, rather than as a medical treatment.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

Choose a safe walking path. Speed and distance are not the aim.
For about 20 minutes to 2 hours, stop along the way and use the senses.
Do not go alone into difficult mountains. Match the weather and your health conditions.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

توتر أو قلق
تعب
ضغط الدم (ذكر عام)
التركيز والتفكير
أرق

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

Systematic and scoping reviews have reported changes in blood pressure, heart rate, mood, and stress measures. Study quality and control conditions have limits, and evidence for long-term effects or for treating disease is still weak.

المصادر

ملاحظات للانتباه

Watch for getting lost, allergies (pollen, bees), ticks, heat illness, and cardiovascular events.

إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.

حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك

Unstable heart disease with a physician’s limit on activity
When a severe hay-fever or anaphylaxis risk cannot be managed