الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العادات اليومية والنوم
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · التقليد: Everyday yojo and chronobiology · العادات اليومية والنوم
ما هي
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- أرق
- تعب
- توتر أو قلق
- التركيز والتفكير
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
المصادر
ملاحظات للانتباه
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light