الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العادات اليومية والنوم

20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Contemporary visual hygiene · التقليد: Guidance for preventing digital eye strain · العادات اليومية والنوم

ما هي

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• إجهاد العين
• صداع
• تيبس الكتفين

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• صداع التوتر
• تيبّس الرقبة والكتفين

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

D: استعمال تقليدي فقط. لم تجد هذه المراجعة بحثاً سريرياً كافياً عن الممارسة ذاتها

تعذّر تأكيد المصادر في هذه المراجعة.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.