الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — الحرارة والماء

Tepid prolonged bath

نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.

الإدراج ليس توصية.

الأصل: Japan · التقليد: Japanese bathing custom · الحرارة والماء

ما هي

A method of sitting for a longer time in mildly warm water around 38°C, rather than a short, hot bath. It is used for winding down before sleep.

مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)

1. Keep the water at a temperature that does not feel hot (around 38°C as a guide).
2. Use 10 to 20 minutes as a guide; do not stay in longer by forcing yourself.
3. If done more than an hour before bed, the later drop in body temperature is often said to sit well with sleep.
4. Ventilate the bathroom from time to time and take water.

أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة

• أرق
• توتر أو قلق
• الشعور بالبرد بسهولة
• تعب
• تيبس العضلات

فيديوهات لأعراض ذات صلة

• تيبّس الجسم / المرونة

ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)

C: دراسات أولية أو صغيرة أو أقل جودة، أو نتائج متباينة. لا ينبغي المبالغة في قراءة هذه الملاحظات

There is research on warming the body before bed (a warm bath) and sleep, but large trials of the Japanese practice of a tepid, prolonged bath itself are few. The direction is close to reviews of foot baths and sleep.

المصادر

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)