الرئيسية — العناية الذاتية والممارسات التقليدية في العالم — العقل
Zazen (seated Zen meditation)
نص هذه المادة بالإنجليزية. لا تزال الترجمات إلى اللغات الأخرى قيد الإعداد.
الإدراج ليس توصية.
الأصل: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · التقليد: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · العقل
ما هي
A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.
مقدمة قصيرة (وليست تعليمات علاجية)
- A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
- Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
- For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.
أعراض أو غايات كثيراً ما تُذكر مع هذه الممارسة
- توتر أو قلق
- التركيز والتفكير
- أرق
- الوضعية
فيديوهات لأعراض ذات صلة
ملاحظات بحثية (وليست وعداً بأي أثر)
B: توجد تجارب عشوائية أو مراجعات منهجية، لكن التقارير محدودة، أو الفئة المدروسة ضيقة، أو جودة الدراسات محدودة
Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.
المصادر
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
ملاحظات للانتباه
Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.
إذا ساورتك الحيرة، أو كان لديك مرض، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فاستشر مختصاً مؤهلاً.
حالات يُفضَّل فيها تجنّب ذلك
- In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
- A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited