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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.
Une fiche n’est pas une recommandation.
Origine: China · Tradition: A foundation of qigong and internal martial arts · Mouvement
De quoi il s’agit
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique
- Posture
- Concentration et pensée
- Stress ou inquiétude
- Fatigue
Vidéos pour des signes proches
Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)
C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Sources
Points d’attention
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.
Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease