Accueil — Auto-soin et pratiques traditionnelles dans le monde — Techniques manuelles et points

Massage ball / self trigger-point release

massage ball

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary self-care · Tradition: Physiotherapy and sports settings · Techniques manuelles et points

De quoi il s’agit

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Épaules raides
• Douleur lombaire
• Pieds froids ou gonflés
• Raideur musculaire
• Maux de tête

Vidéos pour des signes proches

• Raideur nuque et épaules
• Lombalgie
• Raideur / souplesse
• Céphalée de tension

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

Sources

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know