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Self-shiatsu / self-massage

指圧

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Japan · Tradition: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Techniques manuelles et points

De quoi il s’agit

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Épaules raides
• Douleur au cou
• Douleur lombaire
• Fatigue
• Stress ou inquiétude
• Maux de tête
• Raideur musculaire

Vidéos pour des signes proches

• Raideur nuque et épaules
• Douleur cervicale
• Lombalgie
• Céphalée de tension
• Raideur / souplesse

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Sources

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches