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Afternoon caffeine cutoff
caffeine cutoff
Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.
Une fiche n’est pas une recommandation.
Origine: Contemporary sleep hygiene · Tradition: Behavioural sleep medicine · Habitudes quotidiennes et sommeil
De quoi il s’agit
A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.
Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)
- As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
- Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
- If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.
Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique
- Insomnie
- Stress ou inquiétude
- Maux de tête
Vidéos pour des signes proches
Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)
B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée
Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.
Sources
Points d’attention
Headache from stopping suddenly. Caffeine sensitivity.
En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.
Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir
- If a physician has advised caffeine intake for a specific reason, that advice comes first