Accueil — Auto-soin et pratiques traditionnelles dans le monde — Habitudes quotidiennes et sommeil

20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary visual hygiene · Tradition: Guidance for preventing digital eye strain · Habitudes quotidiennes et sommeil

De quoi il s’agit

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Fatigue oculaire
• Maux de tête
• Épaules raides

Vidéos pour des signes proches

• Céphalée de tension
• Raideur nuque et épaules

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

D: Usage traditionnel seulement. Cet examen n’a pas trouvé assez de recherche clinique sur la pratique elle-même

Les sources n’ont pas pu être confirmées dans cet examen.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.