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Stimulus control for insomnia (CBT-I component)

stimulus control

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary sleep medicine · Tradition: CBT-I · Habitudes quotidiennes et sommeil

De quoi il s’agit

A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
2. If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
3. Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
4. Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Insomnie
• Fatigue

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

A: Des revues systématiques de haute qualité ou des recommandations cliniques majeures donnent une image relativement cohérente pour cet objectif

Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.

Sources

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches