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4-7-8 breathing

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradition: Contemporary relaxation breathing · Respiration

De quoi il s’agit

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Insomnie
• Stress ou inquiétude

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Sources

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches