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Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Clinically spread in the United States and Europe · Tradition: A contemporary relaxation method · Esprit

De quoi il s’agit

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Stress ou inquiétude
• Insomnie
• Maux de tête
• Douleur lombaire
• Épaules raides

Vidéos pour des signes proches

• Céphalée de tension
• Lombalgie
• Raideur nuque et épaules

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Sources

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques