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Sleep hygiene
sleep hygiene
Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.
Une fiche n’est pas une recommandation.
Origine: Contemporary sleep medicine · Tradition: Behavioural sleep medicine · Habitudes quotidiennes et sommeil
De quoi il s’agit
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique
- Insomnie
- Fatigue
- Stress ou inquiétude
- Concentration et pensée
Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)
B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Sources
Points d’attention
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.
Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected