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Zazen (seated Zen meditation)

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradition: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Esprit

De quoi il s’agit

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

  1. A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
  2. Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
  3. For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

  • Stress ou inquiétude
  • Concentration et pensée
  • Insomnie
  • Posture

Vidéos pour des signes proches

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Sources

Points d’attention

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.

Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir

  • In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
  • A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited