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Box breathing
box breathing / square breathing
Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.
Une fiche n’est pas une recommandation.
Origine: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradition: A contemporary breathing method · Respiration
De quoi il s’agit
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique
- Stress ou inquiétude
- Concentration et pensée
- Respiration
Vidéos pour des signes proches
Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)
C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
Sources
Points d’attention
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.
Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden