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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary sport and physiotherapy · Tradition: Self myofascial release · Techniques manuelles et points

De quoi il s’agit

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Raideur musculaire
• Douleur lombaire
• Épaules raides
• Douleur au genou
• Fatigue

Vidéos pour des signes proches

• Raideur / souplesse
• Lombalgie
• Raideur nuque et épaules
• Douleur / arthrose du genou

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

C: Études préliminaires, de petite taille ou de moindre qualité, ou résultats mitigés. Ces notes ne doivent pas être surinterprétées

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Sources

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)