Accueil — Auto-soin et pratiques traditionnelles dans le monde — Habitudes quotidiennes et sommeil
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.
Une fiche n’est pas une recommandation.
Origine: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradition: Everyday yojo and chronobiology · Habitudes quotidiennes et sommeil
De quoi il s’agit
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique
- Insomnie
- Fatigue
- Stress ou inquiétude
- Concentration et pensée
Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)
B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Sources
Points d’attention
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
En cas de doute, de maladie, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez un professionnel qualifié.
Situations dans lesquelles il vaut mieux s’en abstenir
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light