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Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

Le texte de cette fiche est en anglais. Les traductions vers d’autres langues sont en cours de préparation.

Une fiche n’est pas une recommandation.

Origine: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Tradition: A practice based on contemporary breathing research · Respiration

De quoi il s’agit

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Courte introduction (ce n’est pas une consigne de traitement)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Signes ou objectifs souvent associés à cette pratique

• Stress ou inquiétude
• Respiration
• Pression artérielle (mention générale)

Vidéos pour des signes proches

• Respiration superficielle

Notes de recherche (ceci n’est pas une promesse d’effet)

B: Des essais randomisés ou des revues systématiques existent, mais les comptes rendus sont modestes, le groupe étudié est limité, ou la qualité des études est limitée

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Sources

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know