Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Günlük alışkanlıklar ve uyku
Afternoon caffeine cutoff
caffeine cutoff
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Contemporary sleep hygiene · Gelenek: Behavioural sleep medicine · Günlük alışkanlıklar ve uyku
Nedir
A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
- Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
- If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Uykusuzluk
- Stres veya bunaltı
- Baş ağrısı
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır
Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.
Kaynaklar
Dikkat notları
Headache from stopping suddenly. Caffeine sensitivity.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- If a physician has advised caffeine intake for a specific reason, that advice comes first