Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Solunum
Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: India · Gelenek: Yogic pranayama · Solunum
Nedir
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Stres veya bunaltı
- Odaklanma ve düşünme
- Solunum
- Uykusuzluk
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Kaynaklar
Dikkat notları
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease