Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler

Günlük alışkanlıklar ve uyku

Günlük alışkanlıklar ve uyku olarak gruplanan öz bakım ve geleneksel uygulamalar. Yer almak tavsiye değildir ve herhangi bir etki vaat etmez.

• Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
• Avoid alcohol as a sleep aid
• Afternoon caffeine cutoff
• Jala neti (saline nasal rinse)
• Standing and movement breaks
• Morning outdoor light exposure
• Sleep hygiene
• Time in nature (green / blue space)
• Yoga nidra (yogic sleep)
• Forest bathing (shinrin-yoku)
• Tongue scraping (jihwa prasadana)
• Yojokun daily regimen (rest and moderation)
• 20-20-20 eye break rule
• Abhyanga (self oil massage)
• Earthing / grounding
• Oil pulling (kavala / gandusha)
• Dinacharya (Ayurvedic daily routine)
• Haramaki (abdominal wrap)
• Yojokun dietary moderation (hara hachibu)
• Nasya (nasal oiling)