Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Isı ve su
Cold-water immersion / Nordic cold exposure
cold plunge / vinterbad
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Northern Europe and elsewhere · Gelenek: Nordic winter swimming and a contemporary cold habit · Isı ve su
Nedir
The habit of immersing in cold water for a short time, or entering the sea or a lake in winter. It is promoted for alertness, recovery, and mood, while a sudden load on the heart is the main risk.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Even for a healthy person, do not enter alone. Lower the water temperature and the time gradually.
- Do not force yourself to dive against the over-breathing that comes just after entering.
- Ice water is dangerous for someone whose heart has not been checked.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Yorgunluk
- Stres veya bunaltı
- Bağışıklık (genel anılma)
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
There is research and reviews on the autonomic nervous system, inflammatory markers, and mood, but the quality of health-outcome evidence is still debated. “The immune system becomes stronger” is easy to overstate.
Kaynaklar
- Esperland et al., 2022, health effects of voluntary cold water exposure (PMC9518606)
- Almahayni & Hammond, 2024, PLOS ONE systematic review of the Wim Hof Method
Dikkat notları
Cold shock, arrhythmia, drowning, and hypothermia. Never do this alone, or after drinking alcohol.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Heart disease, poorly controlled high blood pressure, or arrhythmia
- Pregnancy
- Epilepsy or severe asthma
- Doing this alone