Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Zihin
Zazen (seated Zen meditation)
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Gelenek: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Zihin
Nedir
A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
- Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
- For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Stres veya bunaltı
- Odaklanma ve düşünme
- Uykusuzluk
- Duruş
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır
Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.
Kaynaklar
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
Dikkat notları
Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
- A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited